念念要增肌，除了科学锻真金不怕火，合理的饮食同样要道。以下是一周增肌健身餐的参考食谱，集成吊顶效果图-首页匡助你高效摄入卵白质和热量。

**周一：**

早餐：燕麦粥+鸡蛋2个+牛奶200ml

午餐：鸡胸肉150g+糙米饭100g+西兰花100g

晚餐：牛肉150g+红薯150g+菠菜100g

**周二：**

早餐：全麦面包2片+花生酱+香蕉1根

午餐：三文鱼150g+藜麦100g+胡萝卜100g

晚餐：虾仁150g+意大利面100g+番茄100g

**周三：**

早餐：卵白粉+酸奶200ml+蓝莓50g

午餐：瘦猪肉150g+玉米100g+生菜100g

晚餐：鸡蛋3个+土豆泥150g+青豆100g

**周四：**

早餐：希腊酸奶200g+坚果30g+蜂蜜1勺

午餐：牛肉丸150g+小米粥+芹菜100g

晚餐：鸡腿150g+南瓜150g+紫甘蓝100g

**周五：**

早餐：鸡蛋2个+全麦吐司+牛油果半个

午餐：鸡胸肉150g+红薯150g+芦笋100g

晚餐：豆腐150g+荞麦面100g+黄瓜100g

**周末：**

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